(Опубликовано с разрешения клиентки.)

Во время нашей сессии моя клиентка поделилась своей борьбой с прокрастинацией — особенно в отношении написания приветственного поста для своей аудитории. По мере того как мы исследовали её мысли и эмоции, стало ясно, что за задержкой скрываются более глубокие чувства: тревога, страх неудачи и неуверенность в собственной ценности. Она говорила, что чувствует себя не вдохновлённой, даже скучающей от самой идеи создания постов в социальных сетях, но в основе этого была более глубокая нерешительность — как представить себя и действительно ли ей есть что-то ценное, чем поделиться.

Чтобы помочь ей, мы провели мощное упражнение на визуализацию: представить себя на сцене перед своей аудиторией.

Визуализация сцены: соединение со своей аудиторией

Я предложила ей закрыть глаза и представить, что она стоит на сцене. Свет тёплый, он освещает её лицо. Перед ней — аудитория. Кто эти люди? Какую энергию они излучают? Они любопытны, скептичны, заинтересованы? Пока она наблюдала за ними, я задала вопросы:

• Что ты хочешь сказать этим людям?

• Какое послание тебе важно донести?

• Как ты хочешь себя представить — не только словами, но через энергию, присутствие и уверенность?

Сначала она колебалась, говоря, что ей кажется, будто ей нечего сказать. Она боялась, что может быть бесполезной, что люди будут её осуждать или что она не сможет удержать их внимание. Этот страх быть увиденной, взять на себя роль лидера или проводника сдерживал её.

Мы исследовали это чувство, позволив ей признать его без осуждения. Затем я мягко сместила фокус: а что, если вместо того чтобы думать о том, чего тебе не хватает, ты подумаешь о том, что уже знаешь — и как это может помочь хотя бы одному человеку из этой аудитории?

Постепенно она начала описывать людей перед собой — кто-то ищет руководство, кто-то просто любопытен. Она поняла, что даже небольшие идеи, если они подаются искренне, могут оказать влияние.

Советы по эффективной коммуникации и самопрезентации:

• Смени фокус с "Что они подумают обо мне?" на "Чем я могу им помочь?"
  Вместо того чтобы сосредотачиваться на потенциальной критике, подумай о том, кто в твоей аудитории действительно может извлечь пользу из твоего сообщения.

• Прими несовершенство — искренность важнее идеала
  Тебе не обязательно знать все ответы; люди сильнее откликаются на честность и уязвимость, чем на идеально отточенные слова.

• Найди своё главное послание
  Вместо того чтобы перегружать аудиторию информацией, сосредоточься на одном-двух ключевых моментах, которые действительно для тебя значимы.

• Используй сторителлинг
  Люди откликаются на личные истории. Даже небольшая история о собственных сомнениях и росте может сделать твоё послание более близким и понятным.

• Говори так, будто обращаешься к одному человеку
  Будь то сцена или пост в соцсетях — представь, что ты говоришь с одним человеком, которому действительно нужны твои слова. Это делает речь более живой и искренней.

• Признай свой страх
  Страх — это естественная часть выхода в свет. Признай его, но не позволяй ему определять твои действия. Уверенность рождается в действии, а не до него.

К концу упражнения она поняла, что её страх — не знак несостоятельности, а признак того, что она выходит на новый уровень. С новым взглядом она почувствовала готовность написать свой приветственный пост с большей открытостью и уверенностью.

Если вы сталкиваетесь с неуверенностью в себе или страхом быть видимыми — вы не одиноки. Вы можете записаться на сессию с психологом в Женеве через OneDoc.