Réflexion sur la séance : Surmonter la peur de la visibilité

(Écrit avec l’autorisation de la cliente.)

Lors de notre séance, ma cliente a partagé sa difficulté à surmonter la procrastination, en particulier lorsqu’il s’agissait d’écrire un post de bienvenue pour son audience. En explorant ses pensées et ses émotions, nous avons découvert que ce retard cachait des sentiments plus profonds : de l’anxiété, la peur de l’échec et une incertitude quant à sa propre valeur. Elle exprimait un manque d’inspiration, voire de l’ennui, à l’idée de rédiger des publications sur les réseaux sociaux. Mais au fond, c’était une hésitation plus profonde : comment se présenter et avait-elle réellement quelque chose d’utile à dire ?

Pour l’aider à avancer, nous avons utilisé un exercice puissant de visualisation : s’imaginer sur scène, face à son audience.

La visualisation de la scène : Se connecter à son audience

Je l’ai invitée à fermer les yeux et à s’imaginer debout sur une scène. Les lumières sont douces et l’éclairent chaleureusement. L’audience est devant elle – qui sont ces personnes ? Quelle énergie dégagent-elles ? Sont-elles curieuses, sceptiques, enthousiastes ? En les observant, je lui ai posé ces questions :

• Que souhaitez-vous dire à ces personnes ?
• Quel message vous semble important à partager ?
• Comment souhaitez-vous vous présenter – non seulement par vos mots, mais aussi par votre énergie, votre présence et votre confiance ?

Au début, elle a hésité, disant qu’elle avait l’impression de ne pas avoir grand-chose à dire. Elle craignait de ne pas être réellement utile, d’être jugée, ou de ne pas réussir à capter l’attention de son audience. Cette peur d’être vue, d’oser prendre la parole comme une figure de référence, la paralysait.

Nous avons exploré cette sensation et l’avons accueillie sans jugement. Puis, j’ai doucement changé l’angle de réflexion : Et si, au lieu de penser à ce qui vous manque, vous vous concentriez sur ce que vous savez déjà et sur la manière dont cela pourrait aider ne serait-ce qu’une seule personne dans votre audience ?

Peu à peu, elle a commencé à décrire les personnes devant elle : certaines en quête de conseils, d’autres simplement curieuses. Elle a pris conscience que même de petites réflexions, lorsqu’elles sont partagées avec sincérité, peuvent avoir un impact.

Conseils pour mieux communiquer et se présenter avec confiance

✨ Passer de "Que vont-ils penser de moi ?" à "Comment puis-je les aider ?"
Plutôt que de craindre la critique, concentrez-vous sur les personnes qui pourraient réellement bénéficier de votre message.

✨ Accepter l’imperfection – privilégier l’authenticité plutôt que la perfection
Vous n’avez pas besoin d’avoir toutes les réponses. Les gens se connectent davantage à l’honnêteté et à la vulnérabilité qu’à une perfection trop lisse.

✨ Trouver votre message essentiel
Au lieu de surcharger votre audience avec trop d’informations, identifiez un ou deux points clés qui ont du sens pour vous.

✨ Utiliser le storytelling
Les expériences personnelles créent du lien. Partager une anecdote, même sur vos propres doutes et votre évolution, rend votre message plus accessible.

✨ S’adresser à une seule personne
Que ce soit sur scène ou sur les réseaux sociaux, imaginez parler à une seule personne qui a besoin de votre message. Cela rend votre discours plus naturel et engageant.

✨ Pratiquer l’auto-compassion
La peur est normale lorsqu’on ose se rendre visible. Reconnaissez-la, mais ne la laissez pas dicter vos actions. La confiance vient en agissant, pas avant.

À la fin de l’exercice, elle a compris que sa peur n’était pas le signe d’une incapacité, mais simplement la marque d’une transition vers quelque chose de nouveau. Avec cette nouvelle perspective, elle s’est sentie prête à rédiger son post de bienvenue avec plus de sérénité et d’assurance.

Si vous ressentez des doutes ou une peur de la visibilité, vous n’êtes pas seul(e). Vous pouvez prendre rendez-vous avec un(e) psychologue à Genève sur OneDoc.