Les ressources internes et externes pour améliorer le bien-être

Le bien-être mental repose sur un équilibre subtil entre nos ressources internes et les soutiens externes dont nous disposons. Face aux défis du quotidien, il est essentiel de savoir mobiliser ces ressources pour cultiver un état de sérénité et de résilience. Des études montrent que les personnes qui développent ces ressources sont plus résilientes face au stress et aux événements de vie difficiles (Fredrickson, 2001).

S’appuyer sur ses ressources internes

Nos ressources internes sont les atouts personnels qui nous aident à faire face aux difficultés et à renforcer notre bien-être psychologique.

Développer une pensée positive : Apprendre à reformuler les pensées négatives et à se concentrer sur les aspects positifs de la vie renforce la confiance en soi et l’optimisme. Par exemple, la thérapie cognitive et comportementale (TCC) encourage la restructuration cognitive pour remplacer les schémas de pensée négatifs (Beck, 1976).
Gérer ses émotions : Prendre conscience de ses émotions et les exprimer de manière saine permet d’éviter qu’elles ne deviennent envahissantes. La pleine conscience, validée scientifiquement, aide à améliorer la régulation émotionnelle et à diminuer l’anxiété (Kabat-Zinn, 1990).
Favoriser l’auto-compassion : Être bienveillant envers soi-même et accepter ses imperfections réduit le stress et améliore l’estime de soi. Une étude menée par Neff (2003) démontre que l’auto-compassion est un facteur clé du bien-être psychologique.
Pratiquer la pleine conscience : Des exercices de méditation ou de respiration permettent de mieux gérer le stress et de rester ancré dans l’instant présent. Une recherche publiée dans JAMA Internal Medicine (Goyal et al., 2014) a montré que la méditation réduit significativement les symptômes d’anxiété et de dépression.

Tirer parti des ressources externes

Les soutiens extérieurs jouent un rôle clé dans l’équilibre psychologique. Savoir s’entourer et demander de l’aide lorsque nécessaire est une force.

S’entourer de relations bienveillantes : La famille, les amis et les collègues de confiance sont des soutiens précieux en période de difficulté. Une étude de Holt-Lunstad et al. (2010) a montré que des relations sociales solides augmentent la longévité et réduisent le risque de troubles mentaux.
Bénéficier d’un cadre de vie équilibré : Un environnement de travail sain et une organisation de vie harmonieuse contribuent à un bien-être durable. Par exemple, des recherches indiquent que l’accès à la lumière naturelle au travail améliore la qualité du sommeil et la productivité (Boubekri et al., 2014).
Se tourner vers des activités ressourçantes : Pratiquer un loisir, une activité physique ou artistique aide à libérer les tensions et à stimuler l’énergie positive. Le sport est particulièrement bénéfique : une étude de Babyak et al. (2000) a montré que l’exercice physique est aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression légère à modérée.
L’art comme source de bien-être : La pratique artistique, que ce soit la peinture, la musique ou l’écriture, favorise l’expression émotionnelle et réduit le stress. Une étude de Stuckey et Noble (2010) a démontré que la participation à des activités artistiques améliore la santé mentale et émotionnelle. ✔️ Consulter un professionnel : En cas de blocages persistants, faire appel à un psychologue permet d’obtenir un accompagnement adapté et des outils concrets pour mieux gérer ses émotions et surmonter les épreuves.

Se faire accompagner par un psychologue

Il arrive que nos ressources internes et externes ne suffisent pas à surmonter certaines difficultés. Dans ces moments-là, un accompagnement psychologique peut s’avérer essentiel pour :

Comprendre et gérer ses émotions avec plus de sérénité
Surmonter des difficultés personnelles ou professionnelles
Apprendre à faire face au stress et à l’anxiété
Renforcer la confiance en soi et améliorer ses relations

Besoin d’un accompagnement psychologique à Genève ? Prenez rendez-vous dès aujourd’hui sur OneDoc pour une consultation. Ensemble, explorons vos ressources internes et externes pour construire un bien-être durable.