Мотивация: понимание и развитие внутренней силы
Мотивация — это движущая сила, которая побуждает нас к действиям, помогает достигать целей и преодолевать трудности. Понимание того, как она работает, позволяет использовать её более эффективно и находить больше удовлетворения как в личной, так и в профессиональной жизни.
- Разные типы мотивации
Согласно теории самодетерминации Деси и Райана (Deci & Ryan, 1985), мотивация делится на два основных типа:
✔️ Внутренняя мотивация — исходит изнутри и основана на удовольствии или интересе к деятельности (например, обучение игре на инструменте из-за страсти к музыке).
✔️ Внешняя мотивация — продиктована внешними факторами, такими как награды, социальное одобрение или обязательства (например, учёба ради получения диплома или под давлением семьи).
Исследования показывают, что внутренняя мотивация более устойчива и эффективна, так как она опирается на подлинные интересы и ценности.
- Почему мотивация нестабильна?
Мотивация — это не постоянный ресурс, она меняется под влиянием различных факторов:
- Самооценка: чувство компетентности усиливает стремление к действиям.
- Четко поставленные цели: размытые или недостижимые цели могут вызывать разочарование.
- Немедленное вознаграждение: мозг склонен предпочитать быструю награду (Ariely & Loewenstein, 2006).
- Окружение: поддерживающая среда повышает вовлеченность.
- Как повысить мотивацию
- Ставьте чёткие и достижимые цели: используйте метод SMART (Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Time-bound — конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени).
- Развивайте полезные привычки: когда мотивация ослабевает, помогает дисциплина.
- Возвращайтесь к своему «зачем»: осознание глубинных ценностей придаёт смысл вашим действиям.
- Используйте мысленную визуализацию: представление успеха укрепляет решимость.
- Окружайте себя вдохновляющими людьми: коллективная энергия подпитывает внутренний драйв.
- Роль психолога в развитии мотивации
Психологическая поддержка помогает выявить внутренние блоки (например, страх неудачи, перфекционизм, психическое истощение) и разработать персонализированные стратегии для восстановления желания действовать.
Нужен толчок, чтобы вернуть мотивацию?
Запишитесь на приём к психологу в Женеве через OneDoc и уверенно двигайтесь к своим целям.
