Синдром самозванца — когда успеха недостаточно, чтобы чувствовать себя на своём месте

«Синдром самозванца» (или феномен самозванца) описывает набор мыслей и эмоций, при которых человек, несмотря на реальные навыки и профессиональные достижения, чувствует, что не заслуживает своего успеха. Впервые этот феномен был описан Клэнс и Аймс (1978) в исследовании высокопродуктивных женщин и с тех пор активно изучается в разных контекстах.

Когда фактов недостаточно

Многочисленные исследования показывают несоответствие между реальной эффективностью и самооценкой: люди с этим феноменом склонны воспринимать свои успехи как случайные или незаслуженные, независимо от уровня компетентности.
Более поздние работы, включая систематический обзор Bravata и др. (2019), подтверждают, что эти переживания не отражают реального профессионального уровня.

Частые проявления

В научной литературе синдром самозванца обычно проявляется следующим образом:

• обесценивание собственных достижений (Clance, 1985)
• устойчивые сомнения даже при высоких результатах
• повышенный перфекционизм (Ferrari & Thompson, 2006)
• усиленная самокритика
• страх быть «разоблачённым» в отсутствии компетентности (Vergauwe и др., 2015)
• сомнения при выборе новых возможностей или, наоборот, чрезмерная активность как механизм компенсации

Почему возникает это ощущение?

Выделяют несколько факторов:

• Требовательная среда: конкурентные или высокопроизводительные условия повышают риск развития синдрома (Neureiter & Traut-Mattausch, 2016).
• Внутренние ожидания: перфекционизм и завышенные требования к себе тесно связаны с этим феноменом.
• Переходы и изменения: новая должность, переезд, повышение, смена профессии — этапы, усиливающие сомнения.
• Чувство меньшинства или несоответствия: исследования показывают, что принадлежность к меньшинству в определённой профессиональной среде усиливает внутренние сомнения.

Возможные последствия

Переживание «самозванства» не является безобидным. Работы Bravata и др. (2019) и других авторов выявляют частые связи с:

• повышенным стрессом
• тревожностью
• профессиональной неудовлетворённостью
• эмоциональным истощением и даже риском выгорания
• снижением инициативы или, наоборот, гиперпродуктивностью

Это не просто временная неуверенность, а психологическая динамика, способная существенно влиять на качество жизни.

Понимание как шаг к возвращению чувства легитимности

Исследования показывают, что могут помочь следующие шаги:

• распознать и назвать феномен (Clance, 1985)
• пересмотреть внутренние ожидания и сделать их более реалистичными
• проанализировать разрыв между реальными результатами и субъективным восприятием
• интегрировать достижения в последовательную личную историю
• обсуждать переживания в безопасной обстановке, уменьшив чувство изоляции и стыда (Harvey & Katz, 1985)

Возвращение чувства легитимности — это процесс, а не призыв «просто поверить в себя».

Узнаёте ли вы себя в этом описании?

Если вы чувствуете, что это про вас, если сомнения занимают слишком много места в вашей жизни или тормозят профессионально, может быть полезно поговорить об этом.

Узнаёте себя в этом описании? Запишитесь на консультацию, чтобы начать разбираться в происходящем и двигаться в своём темпе.