Оцепенение: что со мной происходит?

Иногда, сталкиваясь со стрессовыми или подавляющими ситуациями, тело и психика как будто «ставятся на паузу». Это состояние называется оцепенением — когда человек не может ни убежать, ни отреагировать, ни действовать.
Со временем этот блок может проникать и в повседневность: трудности с концентрацией, прокрастинация, эмоциональное истощение, ощущение, будто наблюдаешь за собственной жизнью со стороны…
Это не слабость. Это защитная реакция. И из неё можно выйти.

Оцепенение по Анри Лабориту (1981)

Анри Лаборит — французский нейробиолог и врач, исследовавший стресс, подавление действий и биологию поведения. Понятие оцепенения занимало центральное место в его теории о реакции человека на стресс и опасность.

Определение:
Оцепенение — это полная блокировка действия перед лицом опасности или ситуации, воспринимаемой как непреодолимая. Когда человек сталкивается с угрозой, но не может ни бороться, ни убежать, он входит в состояние ингибиции действия — психической и физиологической парализации.

Три реакции на стресс по Лабориту:

• Бегство — если от опасности можно уйти.

• Борьба — если угрозу можно атаковать или преодолеть.

• Оцепенение — если невозможны ни борьба, ни бегство.

Последствия:

• Накопление невыраженного стресса

• Риск тревожных и депрессивных расстройств

• Формирование психических и соматических защитных механизмов

Пример:
Ребёнок, подвергающийся домашнему насилию, может войти в состояние оцепенения, если не может ни убежать, ни защититься. Он «застывает», становится пассивным и рискует развить тяжёлые состояния, если ситуация не изменится.

Оцепенение и общество: социальная критика Лаборита

Лаборит подчеркивал: оцепенение может быть не только индивидуальной реакцией на непосредственную угрозу. Оно становится социальным явлением, когда люди помещены в жёсткие иерархические структуры, лишающие их свободы действовать.

Пример: рабочее место
Сотрудник, вынужденный подчиняться строгой иерархии, сталкиваться с противоречивыми требованиями и не иметь возможности ни влиять, ни уйти, ни возразить, может войти в состояние ингибиции. Он подавляет импульс к действию, смиряется и постепенно выгорает — вплоть до болезни.

Лаборит считал, что подавление действия — главный источник современных психосоматических болезней.

По его мнению, наше общество:

• Поощряет послушание и иерархию

• Наказывает или подавляет свободное выражение

• Поддерживает иллюзию свободной воли там, где действие фактически запрещено или жёстко ограничено

В результате — общество «оцепеневших» людей, которые, не имея возможности влиять на свою жизнь, впадают в апатию, депрессию или срываются в разрушительные реакции (агрессия, зависимости и т.д.).

Бегство это выход?

По Лабориту, бегство — это не трусость, а стратегия выживания, когда действовать невозможно.

Он призывает к:

• самопознанию,

• пониманию механизмов доминирования,

• воспитанию свободы мышления,

• иногда — к творческому «выходу»: смене среды, профессии или образа жизни.

Как выйти из оцепенения?

Вот несколько шагов, которые могут помочь вернуть движение там, где всё кажется застывшим:

1. Признать то, что с вами происходит
   Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Это рефлекс выживания, а не признак слабости.

2. Назвать переживаемое словами
   Письмо, разговор или терапия: формулирование переживания — часто первый шаг к его преодолению.

3. Вернуть контроль через маленькие решения
   Даже минимальные шаги: новая привычка, небольшое изменение, утверждение своей потребности.

4. Позволить себе обратиться за поддержкой
   Терапевтическое сопровождение помогает снять накопленное напряжение, вернуть ясность и внутренний импульс.

Трудно принимать решения, действовать или вернуть энергию?
Я — дипломированный психолог и могу помочь вам:

• восстановить эмоциональное равновесие,

• выйти из состояния блока или перегруженности,

• вернуть уверенность в собственных действиях.

Свяжитесь со мной для консультации в кабинете или онлайн.