Треангуляция в отношениях: понять и освободиться

Что такое триангуляция?
Треангуляция — это реляционный процесс, при котором в напряжение между двумя людьми вовлекается третье лицо. Вместо того чтобы напрямую обсуждать конфликт внутри основной пары (диады), один из участников привлекает третьего — сознательно или нет — чтобы снизить эмоциональное напряжение, получить поддержку или сохранить иллюзорное равновесие.

По Боуэну, триангуляция — это способ снизить тревожность внутри семейной системы: когда между двумя членами возникает напряжение, оно «размывается» вовлечением третьего (Bowen, 1978).
Более современные исследования подтверждают эту динамику: она особенно проявляется, когда ребёнок оказывается втянутым в супружеский конфликт и используется как посредник или эмоциональный союзник (McCauley, Sloan, Xia & Fosco, 2021).
В романтических или дружеских отношениях триангуляция возникает, когда партнёр передаёт сообщения через третье лицо, говорит о другом, а не с ним, или ищет внешнюю валидацию, чтобы укрепить свою позицию (Dallos & Vetere, 2012).

Почему возникает триангуляция?
Треангуляция не всегда осознаётся: часто она связана с потребностью в эмоциональной регуляции или избеганием прямого конфликта.
В семейных системах она может временно снизить напряжение между двумя членами, но создаёт хроническую нестабильность, поскольку переносит напряжение, а не решает его (Minuchin, 1974).

Причины её появления могут быть следующими:
• Страх отвержения или конфронтации, побуждающий искать внешнюю опору.
• Потребность в контроле или валидации, частая в отношениях с эмоциональной неуверенностью (Dallos & Vetere, 2012).
• Усвоенная модель детства, когда ребёнок был вовлечён в родительские конфликты и вынужден «играть роль посредника».

Таким образом, триангуляция может казаться защитной в краткосрочной перспективе, но препятствует развитию основной связи на здоровой и зрелой основе.

Последствия триангуляции
Последствия зависят от контекста, но исследования сходятся в одном: триангуляция ослабляет эмоциональное и реляционное здоровье участников.
• У детей и подростков она повышает риск тревожности, чувства вины, внутренних нарушений (депрессии, социальной изоляции) или внешних (гнева, оппозиционности) (Buehler & Welsh, 2009).
• В парах она закрепляет недоверие, путаницу и эмоциональную зависимость, затрудняя прямую коммуникацию (Dallos & Vetere, 2012).
• На системном уровне она препятствует подлинному разрешению конфликтов и поддерживает эмоциональную нестабильность (McCauley и др., 2021).

Люди, вовлечённые в триангуляцию, часто описывают чувство беспомощности, вины или эмоционального истощения, будто они отвечают за благополучие других.

Как распознать триангуляцию?
Вы можете быть вовлечены в триангуляцию, если:
• Вы являетесь посредником между двумя людьми, которые больше не общаются напрямую.
• Вас просят встать на чью-то сторону.
• Вас используют как свидетеля или эмоциональную поддержку в конфликте, который вас напрямую не касается.
• Вы чувствуете "разорванность", вам некомфортно с одной или другой стороной.
• Прямое общение между двумя основными участниками редкое или избегается.

В близких отношениях триангуляция может принимать форму «третьего присутствия»: бывший партнёр, друг, занятие или даже телефон становятся способом избегать прямого контакта.

Как выбраться из триангуляции?

1. Осознать схему
   Выявление триангуляции — первый шаг. Название динамики помогает занять позицию наблюдателя и не позволять втягивать себя эмоционально.

2. Установить чёткие границы
   По возможности поощряйте прямую коммуникацию между вовлечёнными:
   «Предпочитаю, чтобы ты обсудил(а) это напрямую с ним/ней».
   Отказывайтесь играть роль посредника или «эмоционального буфера».

3. Озвучить свои границы
   Проясните, что вы готовы — или не готовы — выслушать. Можно проявлять эмпатию, не становясь при этом передаточным звеном.

4. Укреплять эмоциональную автономию
   Спросите себя: какова моя ответственность? Беру ли я на себя то, что мне не принадлежит?
   Возвращение к себе помогает выйти из роли «спасателя» или «посредника».

5. Способствовать подлинному диалогу
   Если триангуляция сохраняется, психологическая помощь может восстановить коммуникацию в диаде. Семейная или парная терапия помогает укрепить дифференциацию и способность говорить напрямую, без третьего (Bowen, 1978; McCauley и др., 2021).

6. Защитить свою эмоциональную целостность
   В ситуациях манипуляции или контроля триангуляция может стать стратегией воздействия. В таких случаях эмоциональная дистанция — или даже разрыв контакта — может оказаться необходимой для сохранения вашего равновесия.

Итог
Триангуляция — это бессознательная попытка регулировать реляционное напряжение, вовлекая третьего. Хотя она может казаться защитной, она усиливает путаницу, вину и избегание подлинного диалога.
Осознание, границы и восстановление прямого общения позволяют вновь обрести более искреннюю и спокойную связь — с собой и с другими.

Нужно поговорить? Запишитесь на консультацию