Самооценка: ключ к личному благополучию
Самооценка играет фундаментальную роль в нашем психологическом здоровье и способности справляться с повседневными трудностями. Сбалансированное чувство собственной ценности помогает нам ощущать себя уверенно, легитимно и способными двигаться вперёд, несмотря на неудачи.
- Что такое самооценка?
Самооценка — это то, как мы оцениваем собственную значимость. Согласно Розенбергу (Rosenberg, 1965), она основана на двух основных элементах:
- Самопринятие — способность принимать себя со своими сильными и слабыми сторонами.
- Ощущение компетентности — восприятие собственной эффективности в различных сферах (работа, отношения, увлечения и т.д.).
- Почему это важно?
Многочисленные исследования (Baumeister et al., 2003) показывают, что устойчивая самооценка связана с:
- большей устойчивостью к неудачам и критике
- снижением стресса и тревожности
- более здоровыми межличностными отношениями
- повышенной мотивацией к достижению целей
Наоборот, заниженная самооценка может привести к самосаботажу, чрезмерному перфекционизму и хроническому чувству неуверенности.
- Как укрепить самооценку?
- Измените внутренний диалог: замените негативные мысли на добрые и реалистичные утверждения.
- Выходите из зоны комфорта: беритесь за небольшие вызовы, чтобы осознать свои способности.
- Отмечайте свои успехи: ведите дневник достижений, чтобы укрепить уверенность в себе.
- Занимайтесь творчеством или спортом: физическая и креативная активность повышает самооценку.
- Окружайте себя поддержкой: избегайте токсичных людей и выбирайте отношения, которые вас вдохновляют и поддерживают.
- Психологическая поддержка
Если вам сложно справляться с низкой самооценкой, психологическая помощь может помочь определить её причины и разработать стратегии для восстановления уверенности в себе.
Нужна поддержка в Женеве?
Запишитесь на консультацию через OneDoc и начните путь к устойчивой и сильной самооценке.
