Les signes d’une relation toxique et comment en sortir

Qu’est-ce qu’une relation toxique ?

Une relation toxique se définit comme une dynamique dans laquelle un·e partenaire exerce une influence négative persistante, nuisant à l’estime de soi et au bien-être émotionnel de l’autre (Lancer & Freiwald, 2018). Contrairement à un conflit ponctuel, il s’agit d’un schéma relationnel répétitif.

Signes fréquents d’une relation toxique

1. Critiques constantes ou humiliations
   Le rabaissement répété a des effets documentés sur l’anxiété et l’image de soi (Coyne et al., 2011).
   
   
2. Manipulation émotionnelle et culpabilisation
   On parle de “gaslighting”, une forme de manipulation qui vise à faire douter la victime de sa propre perception (Sweet, 2019).
   
   
3. Isolement social
   Les personnes victimes de contrôle coercitif voient souvent leur réseau social réduit, ce qui renforce la dépendance affective (Stark, 2007).
   
   
4. Manque de respect des limites personnelles
   Les limites sont essentielles à une relation saine ; leur transgression répétée est un signe d’abus (Boundary Institute, 2020).
   
   
5. Jalousie excessive et contrôle
   Des comportements possessifs excessifs sont associés à un risque accru de violence psychologique ou physique (Brem et al., 2019).
   
   
6. Instabilité affective (“montagnes russes” émotionnelles)
   Les cycles d’idéalisation et de dévalorisation entretiennent une dépendance émotionnelle (Carnes, 1997).
   
   
7. Absence de soutien
   Le manque de validation émotionnelle empêche le développement de la résilience (Linehan, 1993).
   
   
8. Violence verbale, physique ou psychologique
   La violence psychologique est reconnue comme aussi délétère que la violence physique (WHO, 2021).
   
   

Conséquences

Les relations toxiques sont associées à :

• une diminution de l’estime de soi (Orth & Robins, 2014),
  
  
• des symptômes anxieux et dépressifs (Khan et al., 2015),
  
  
• des troubles psychosomatiques (Troisi & D’Argenio, 2004).
  
  

Comment en sortir

1. Reconnaître la toxicité (Walker, 2013)
   
   
2. Chercher du soutien extérieur (Goodman & Epstein, 2008)
   
   
3. Renforcer ses limites personnelles (Boundary Institute, 2020)
   
   
4. Mettre en place un plan de sortie (Stark, 2007)
   
   
5. Se reconstruire par la thérapie, la reconnexion sociale et des activités épanouissantes (Linehan, 1993).

En résumé

Reconnaître les signes d’une relation toxique est une étape essentielle pour se protéger. Quitter une relation qui détruit demande du courage, mais c’est aussi un acte profond d’amour envers soi-même.

Si vous avez besoin d’un soutien plus concret, je propose aussi des accompagnements individuels pour dépasser ce qui vous retient. Contactez-moi quand vous êtes prêt·e à retrouver votre espace intérieur.